Um dem Köper im Gleichgewicht zu halten und überschüssige Stressenergie abzubauen, gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten. Entspannung ist dabei sehr individuell. Für den Einen heißt Entspannung ein Buch lesen, für den Anderen sich beim Sport auszupowern. Ich möchte Ihnen im Folgenden zwei Techniken aus der Atemtherapie vorstellen und Ihnen Tipps geben, wie Sie Ihre Erholung noch effektiver gestalten können.
Techniken aus der Atemtherapie:
Bauchatmung:
Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den leicht geöffneten Mund aus. Spüren Sie hierbei, wie die Atemluft in Ihren Körper ein- und wieder ausströmt. Versuchen Sie in den Bauch zu atmen. Machen Sie sich die Atembewegung bewusst, indem Sie auf Ihre Hände achten, die sich mit der Ausatmung senken und mit der Einatmung heben.
Windgeräuschatmung:
Atmen Sie doppelt so lange aus wie ein. Wenn Sie alleine sind, können Sie mit der Ausatmung ein Zischen (=Wind) von sich geben, um die Atmung und den entspannenden Effekt zu steigern. Üben Sie diese Atmung in Ruhe. Beherrschen Sie diese Technik, können Sie die Methode auch in akuten Stresssituationen einsetzen (das funktioniert auch ohne zischen).
Weitere Tipps: