3. Was stresst Sie? Finden Sie es heraus!

Bevor wir versuchen, den Stress zu bekämpfen, ist es essenziell, zu wissen, was uns überhaupt stresst und die Situationen herauszufiltern, in denen wir unangemessen mit Stress reagieren. Alle Einflüsse, die uns stressen, nennen wir Stressoren. Diese Faktoren können ganz unterschiedlichen Ursprungs sein und uns mehr oder weniger stark beeinflussen. Im Folgendem will ich Ihnen einen kleinen Überblick über mögliche Stressoren geben.

• Ständige Erreichbarkeit - auch nach Feierabend
• Bewegungsmangel
• Multitasking (z.B. telefonieren und bedienen eines PC´s)
• Leistungsdruck von außen oder zu hohe Ansprüche an sich selbst
• Unzufriedenheit, Sorgen und Zukunftsängste
• Mangelnde Erholung bzw. fehlender Ausgleich zum Beruf
• Termindruck

…..

Arbeitsauftrag:

Laden Sie sich nachfolgende PDF Datei kostenlos herunter und drucken Sie sich diese aus!

Arbeitsblatt_Stressoren_identifizieren.pdf

Um Ihnen die Herangehensweise zu erläutern, will ich Ihnen ein Beispiel geben:

In der erste Spalte (1) benennen Sie den Stressor und versuchen ihn kurz zu beschreiben. Beantworten Sie zudem folgende Fragen:

Wie habe ich mich dabei gefühlt?                                                                                                                      Welche Stresssymptome sind aufgetreten?

In der zweiten Spalte (2) bewerten Sie Ihren Umgang mit dem Stressor. Ist es angemessen, in dieser Situation mit Stress zu reagieren? Im oben genannten Beispiel ist es durchaus nötig mit Stress zu reagieren, um den Bus noch zu erreichen.

Hinterfragen Sie in der dritten Spalte (3) jedoch, ob Sie die Stresssituation beeinflussen können oder nicht. In meinem Beispiel ist die Stresssituation sehr wohl beeinflussbar. Beispielsweise könnte ich früher aufstehen, um morgens mehr Zeit zu haben. Abschließend bewerten Sie bitte Ihren Gemütszustand bei diesem Stressor (4). Kennzeichnen Sie die entsprechenden Punkte.

Der letzte Schritt (Seite 2 des Arbeitsblattes) fasst nochmal alle Situationen zusammen, die Sie selbst beeinflussen können und damit unnötigen Stress vermeiden können. Nehmen Sie sich für diese Aufgabe 1 bis 2 Wochen Zeit und halten Sie die Ergebnisse schriftlich fest!