Nun, da Sie erfolgreich Ihre persönlichen Stressoren ermittelt haben, ist es an der Zeit, zu lernen, wie Sie in Zukunft in diesen Situationen reagieren. Anhand von drei Schritten sollen Sie mögliche neue „stressfreie“ Verhaltensweisen selbst erarbeiten und versuchen, diese in Ihrem Alltag zu integrieren. Arbeiten Sie auch hier bitte schriftlich!
Schritt 1: Stress- Situation auswählen aus der erstellten Tabelle
Schritt 2: Neues gewünschtes Verhalten beschreiben
- Stellen Sie sich vor, wie Sie den Stressor durch Ihr Verhalten und Ihre Gedanken vermindern bzw. beseitigen können. Als mögliche Hilfen möchte ich Ihnen ein paar Fragen an die Hand geben, die Sie sich stellen können.
- Woran werden Sie erkennen, dass die Situation gleich eintreten wird?
- Was werden Sie tun und fühlen?
- Was werden Sie sagen?
- Wie wird die Situation ablaufen, wenn Sie Ihr Verhalten ändern?
- Wie wird sich die Situation anfühlen, wenn Sie sie gemeistert haben?
- Welche Einstellungen und Persönlichkeitsmerkmale benötigen Sie?
Schritt 3: Neues Verhalten im Unterbewusstsein verankern durch das sog. Kopfkino
- Gehen Sie immer wieder die Stresssituation in Gedanken durch und spielen Sie vor Ihrem geistigen Auge Ihr neu erarbeitetes Verhalten ab. Damit setzen Sie sich intensiv mit der Stresssituation auseinander und werden mit einer größeren Sicherheit in diese Situation gehen. Ein weiteres Ziel dieser Technik ist, dass neue Verhaltensweisen automatisch abgerufen werden und Sie in der Situation nicht mehr nachdenken müssen, wie Sie sich verhalten.
Auch hier möchte ich Ihnen für den 3.Schritt ein Beispiel geben. Erinnern Sie sich an das Beispiel mit dem Zeitdruck am Morgen?
„ Ich hätte heute früh den Bus zur Arbeit fast verpasst! Ich bin später aufgestanden und habe mich noch für das bevorstehende Teammeeting vorbereiten müssen. Dabei stand ich unter Zeitdruck und hatte das Gefühl, dass ich es nicht schaffen werde. Ich fühlte mich unwohl in meiner Haut, da ich zur Bushaltestelle rennen musste und deswegen arg schwitzte.“
- Woran werden Sie erkennen, dass die Situation gleich eintreten wird?
- Wenn ich aufwache, auf die Uhr schaue und es schon viel zu spät ist, da ich den Wecker weggedrückt habe.
- Was werden Sie tun und fühlen?
- Ich werde die Vorbereitungen für das Teammeeting im Bus erledigen, um mehr Zeit für den Weg zum Bus zu haben.
- Was werden Sie sagen?
- Wenn die Zeit im Bus nicht ausreicht, werde ich mich bei meinen Kollegen entschuldigen und ihnen sagen, dass ich es heute früh nicht mehr geschafft habe.
- Wie wird die Situation ablaufen, wenn Sie Ihr Verhalten ändern?
- Ich werde in aller Ruhe und Gemütlichkeit zur Bushaltestelle laufen können und mich frisch und erholt fühlen.
- Welche Einstellungen und Persönlichkeitsmerkmale benötigen Sie?
- Ich muss lernen Prioritäten, zu setzen und ehrlich gegenüber meinen Kollegen aufzutreten. Ich werde dazu Mut brauchen!