Rückenschmerzen stehen nur selten mit starken Gewebeschäden im Zusammenhang! (2) Viele Menschen, die keine Schmerzen haben, zeigen in einem bildgebenden Verfahren krankhafte Veränderungen der Bandscheibe, Gleitwirbel oder Abnutzungserscheinungen der Wirbelgelenke. Mehr dazu hier.
Heben mit gebeugtem Rücken muss nicht schädlich sein! (3) Haben Sie mehr Vertrauen in Ihren Rücken. Ihre Wirbelsäule ist ein stabiles Konstrukt aus vielen stabilisierenden Bändern und Muskeln.
Laufen „kräftigt“ die Bandscheibe. (4) Die Bandscheibengesundheit kann vor allem durch das Joggen verbessert werden, da hierbei Stoffwechselprozesse am günstigsten ablaufen können.
Es gibt keine optimale Haltung. Keine Haltung kann Rückenschmerzen vorbeugen oder vermeiden. (5) Versuchen Sie nicht zwanghaft bestimmte Positionen einzunehmen. Haltung ist individuell und korreliert nicht mit Rückenschmerzen.
Längeres Sitzen über 30 Minuten ist nicht gefährlich! (5) Gönnen Sie Ihrem Rücken regelmäßige Pausen und sitzen Sie dynamisch. Wechseln Sie häufiger bewusst Ihre Sitzposition und achten Sie auf genügend Bewegung. Mehr dazu hier.
Es gibt keinen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen „normalen“ Wirbelsäulenkrümmungen und Schmerz! (5) Ein Hohlkreuz oder ein Rundrücken oder Flachrücken machen Ihre Wirbelsäule einzigartig. Akzeptieren Sie Ihren Rücken, so wie er ist! Mehr dazu hier.
Literaturverzeichnis:
1Hidenori Suzuki ,Tsukasa Kanchiku,Yasuaki Imajo,Yuichiro Yoshida,Norihiro Nishida,Toshihiko Taguchi.Diagnosis and Characters of Non-Specific Low Back Pain in Japan: The Yamaguchi Low Back Pain Study (2016).
2W. Brinjikji, P.H. Luetmer, B. Comstock, B.W. Bresnahan, L.E. Chen, R.A. Deyo, S. Halabi, J.A. Turner, A.L. Avins, K. James, J.T. Wald, D.F. Kallmes, and J.G. Jarvik. Systematic Literature Review of Imaging Features of Spinal Degeneration in Asymptomatic Populations (2015)
3Saraceni N, Kent P, Ng L, Campbell A, Straker L, O'Sullivan P To Flex or Not to Flex?. Is There a Relationship Between Lumbar Spine Flexion During Lifting and Low Back Pain? A Systematic Review With Meta-analysis (2019)
4Belavy DL. Running exercise strengthens the intervertebral disc. Sci Rep 7, 45975 (2017)
5Slater, Diane & Korakakis, Vasileios & O'Sullivan, Peter & Nolan, David & O'Sullivan, Kieran. “Sit Up Straight”: Time to Re-evaluate. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 49. 562-564. 10.2519/jospt.2019.0610. (2019)