Dehnen - wozu?

Überblick über positive Auswirkungen des Stretching:

• kurzfristige Bewegungserweiterung (jedoch Erhalt nur durch Ausdauer- und Krafttraining) (1)
• Dehnen kann Schmerzen verringern (nicht bei neurologischen Problematiken, wie z.B. Schlaganfall oder Parkinson) (5)
• Dehnen in den Pausen beim Krafttraining kann den Muskelwachstum positiv beeinflussen (Dehnen alleine kann kein Muskelwachstum auslösen) (4/3)
• Dehnen wirkt sich positiv auf das Herzkreislaufsystem aus (5)
• Dehnen in Kombination mit einem Aufwärmtraining kann sich vorbeugend auf muskuläre Verletzungen auswirken (Dehnen alleine kann die Sportverletzungsrate nicht beeinflussen) (5)

Wie funktioniert Dehnen?

Man unterscheidet zwischen einer sensorischen und mechanischen Theorie. Die mechanische Theorie besagt, dass durch das Dehnen strukturelle Veränderungen am Muskel auftreten. Dies geschieht durch plastische Veränderungen der Muskelfasern und des umliegenden Gewebes. Die bisherige Annahme der Anpassungen des Gewebes an die Dehnung gilt aber mittlerweile als veraltet. Aktueller scheint die sensorische Theorie zu sein. Sie beruht auf einer veränderten Wahrnehmung und Empfindung. Dies geschieht durch eine neue Informationsaufnahme und deren Verarbeitung im Gehirn (2). 

Literaturverzeichnis:

(1)Weijer V., Gorniak G. & Shamus E. The Effect of Static Stretch and Warm-Up Exercise on Hamstring Length Over the Course of 24 Hours. 2003 (Zugriff unter https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14743986/ am 27.06.2020)

(2)Holzman Weppler C., Magnusson S. Increasing Muscle Extensibility: A Matter of Increasing Lenght or Modifying Sensation?. 2010 (Zugriff unter https://academic.oup.com/ptj/article/90/3/438/2737895 am 27.06.2020)

(3)Chaabene H., Behm D., Negra Y. & Granacher U. Acute Effects of Static Stretching on Muscle Strength and Power: An Attempt to Clarify Previous Caveats. 2019 (Zugriff unter https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6895680/ am 27.06.2020)

(4) Nunes J., Schoenfeld B., Nakamura M. Does stretch induce muscle hypertrophy in humans? A review of the literature. 2020 (Zugriff unter https://www.researchgate.net/publication/338741288_Does_stretch_training_induce_muscle_hypertrophy_in_humans_A_review_of_the_literature am 27.06.2020)

(5) O.V. Was man über Stretching wissen sollte. 2020 (Zugriff unter https://physiomeetsscience.com/was-man-ueber-stretching-wissen-sollte am 27.06.2020)