Quälen Sie immer wiederkehrende Gedanken, die Sie nicht loswerden können? Ist das auch ein Grund, dass Sie nicht einschlafen können?
Im Folgendem möchte ich Ihnen zwei einfache Methoden erläutern, wie Sie Ihren Kopf von Ballast befreien können. Die zwei Techniken beruhen auf einer Gemeinsamkeit. Beide Methoden zielen darauf aus, Ihre Gedanken zu reflektieren und ins Bewusstsein zu rufen, um sie dann bewusst wieder zu vergessen.
1. Gedankenspiel: Truhe/Bilderrahmen
Stellen Sie sich eine schwere Truhe vor. Versuchen Sie nun Ihre belastenden Gedanken zu sortieren und nochmals durchzugehen. Nun legen Sie Ihre Gedanken in der Truhe ab. Vergewissern Sie sich nochmals, dass dabei alle Teile und Einzelheiten Ihrer Gedankengänge abgelegt worden sind. Verschließen Sie jetzt die Truhe mit dem Deckel und "sichern" Sie die Truhe von außen mit einem Vorhängeschloss.
Alternativ stellen Sie Ihre psychische Belastung in einem Bilderrahmen vor. Der Rahmen ist dabei reich mit Gold verziert und wirkt schwer und träge. Haben Sie Ihr Problem in den Rahmen projiziert, ändern wir den barocken Bilderrahmen ab. Die Umrandung wird immer feiner und leichter, die Verzierungen verschwinden, bis schließlich der ganze Rahmen verschwunden ist. Nun bekleben Sie das Bild mit etwas, das Sie gerne machen oder mit positiven Gedanken in Verbindung bringen. Eine Möglichkeit ist es zum Beispiel, auch das Bild mit Luftballons zu bekleben und sich vorzustellen, wie das Bild in den Himmel steigt.
2. Tagesrückschau
Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle am Abend eines jeden Tages nieder. Gehen Sie dabei ohne Struktur vor und legen Sie Ihre Gedanken dar, wie Sie Ihnen in den Sinn kommen. Die Tagesrückschau soll dabei kein Tagebuch sein, was Sie den Tag über erledigt haben, sondern nur Ihre negativen Erfahrungen und Gedanken verarbeiten. Nachdem Sie Ihren Gedankenstrom niedergeschrieben haben, reißen Sie das Blatt aus dem Block, knüllen es zusammen und werfen es in den Papierkorb.
Hilfreich kann auch hier sein, das Kopfkino einzusetzen. Um Ihre Gedanken langfristig zu beeinflussen, stellen Sie sich immer wieder vor, wie Sie reagieren, wenn Sie in einer Gedankenspirale versinken.