Schulter

Bevor Sie das Übungsprogramm starten lesen Sie sich bitte folgende Hinweise durch. Am Ende des Artikels finden Sie eine PDF Datei mit bebilderten Beschreibungen der verschiedenen Übungen.

Das folgende Übungsprogramm basiert auf folgender Studie:

Ludewig PM, Borstad JDEffects of a home exercise programme on shoulder pain and functional status in construction workersOccupational and Environmental Medicine 2003;60:841-849.

Teilnehmer: 

• Bauarbeiter mit Schulterschmerzen u.a. mit Impingementsyndrom
• Teilnehmer arbeiten beruflich bedingt viel über Kopf

 Durchführung: 

• Gruppe 1: führte regelmäßig das Übungsprogramm durch
• Gruppe 2: Kontrollgruppe (führte kein Übungsprogramm durch und erhielt keine andere Behandlung)

 Ergebnisse 

• Das Übungsprogramm zeigt bei der Übungsgruppe eine deutliche Schmerzreduktion und Verbesserung der Funktion!
• Zudem geben die Patienten der Übungsgruppe eine höhere Zufriedenheit an als in der Kontrollgruppe!

Hinweise zum Übungsprogramm:

Dauer und Intensität: 

• Dehnübungen: 2 Sätze für 30s, 5*am Tag -> Tipp: Dehnen in den Pausen der Kräftigungsübungen
• Kräftigungsübungen: 3*in der Woche
• 1. Woche: 3*10 Wiederholungen
• 2.Woche. 3*15 Wiederholungen
• 3. Woche: 3*20 Wiederholungen
• 4: Erhöhung des Gewichts/Widerstand

 Weitere Hinweise: 

• Übungen sollen den Schmerz nicht vergrößern, müde Muskeln sind jedoch möglich
• Im Übungsprogramm werden die Übungen mit einem Theraband durchgeführt. Haben Sie kein Theraband parat, können die Übungen auch mit freien Gewichten durchgeführt werden wie z.B. mit einer vollen Wasserflasche!
• Führen Sie die Übungen in einem Bewegungsumfang durch, indem Sie sich wohlfühlen! Leichte Schmerzen dürfen auftreten sollten aber auf einer Skala von 0-10 (0= kein Schmerz, 10= stärkster Schmerz, den Sie sich vorstellen können) nicht stärker als 5 sein!                                                                      
• Um ein bestmögliches Ergebnis zu erzielen, lesen Sie sich bitte den entsprechenden Artikel in der Rubrik „Krankheitsbilder“ durch. Des Weiteren informieren Sie sich bitte über Schmerzen und deren Entstehung in der Rubrik „Schmerzen“!

• Das Übungsprogramm wurde sorgfältig und auf wissenschaftlichen Studien aufgebaut. Entsprechende Literaturhinweise finden Sie zu oben!
• Aus rechtlichen Gründen kann kein Versprechen auf Heilung oder Linderung der Beschwerden gegeben werden!
• Das Risiko, Schaden von dem Übungsprogramm zu nehmen, ist gering. Klären Sie trotzdem mit Ihrem Arzt oder Therapeuten ab, ob Sie für das Übungsprogramm geeignet sind! Die Durchführung des Übungsprogramms geschieht auf eigene Gefahr! Für Schäden haften Sie selbst!