Knie
Heimübungsprogramm für Patienten mit degenerativen Meniskusrissen und einer Arthrose
Bevor Sie das Übungsprogramm starten lesen Sie sich bitte folgende Hinweise durch. Am Ende des Artikels finden Sie eine PDF Datei mit bebilderten Beschreibungen der verschiedenen Übungen.
Inhalte des Übungsprogramms:
- Krafttraining (v.a. der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur)
- Mobilisationsübungen für muskuläre und gelenkige Strukturen
- Funktionelle Übungen, die an den Alltag angelehnt sind
Dauer des Trainings:
- Dauer einer Einheit: 25min.
- Trainingsfrequenz: ca. 4 * wöchentlich
Intensität des Trainings:
- Beginn mit 3*8 Wiederholungen (ohne Zusatzgewicht!)
- Steigerung wenn Ihnen die Übung „leicht“ fällt (weitere 4-6 Wiederholungen sind noch drin) auf 8-12 Wiederholungen
- Weitere Steigerung mit Gewichtsmanschetten oder einem Theraband und Reduzierung der Wiederholungen auf 8!
Beachten Sie bitte unbedingt folgende Tabelle:
Um ein bestmögliches Ergebnis zu erzielen, lesen Sie sich bitte den Artikel „Arthrose“ durch. Des Weiteren informieren Sie sich bitte über Schmerzen und deren Entstehung in der Rubrik „Schmerzen“!
- https://www.gesundheitsportal-schmiga.de/krankheitsbild/arthrose-ein-%C3%9Cberblick
- https://www.gesundheitsportal-schmiga.de/schmerzen
- Das Übungsprogramm wurde sorgfältig und auf wissenschaftlichen Studien aufgebaut. Entsprechende Literaturhinweise finden Sie weiter unten!
- Aus rechtlichen Gründen kann kein Versprechen auf Heilung oder Linderung der Beschwerden gegeben werden!
- Das Risiko, Schaden von dem Übungsprogramm zu nehmen, ist gering. Klären Sie trotzdem mit Ihrem Arzt oder Therapeuten ab, ob Sie für das Übungsprogramm geeignet sind! Die Durchführung des Übungsprogramms geschieht auf eigene Gefahr! Für Schäden haften Sie selbst!
Verwendete Literatur:
- Sullivan, J.K., Irrgang, J.J., Losina, E. et al. The TeMPO trial (treatment of meniscal tears in osteoarthritis): rationale and design features for a four arm randomized controlled clinical trial. BMC Musculoskelet Disord 19, 429 (2018). https://doi.org/10.1186/s12891-018-2327-9
- Safran-Norton, C.E., Sullivan, J.K., Irrgang, J.J. et al. A consensus-based process identifying physical therapy and exercise treatments for patients with degenerative meniscal tears and knee OA: the TeMPO physical therapy interventions and home exercise program. BMC Musculoskelet Disord 20, 514 (2019). https://doi.org/10.1186/s12891-019-2872-x
- A 12-Week Exercise Therapy Program in Middle-Aged Patients With Degenerative Meniscus Tears: A Case Series With 1-Year Follow-up Silje Stensrud, Ewa M. Roos, and May Arna RisbergJournal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 2012 42:11, 919-931